Gesunder Lebensstil | Wochenplan
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Wochenplan

Sonntag

Frühstück
Porridge
Mittagessen
Gemüsemuffins
Abendessen
Überbackene Brote
 

Ergänzen Sie den Speiseplan täglich um ¼ Liter fettarmes Milchprodukt (Buttermilch, Joghurt, Kefir, usw…), ein Stück Obst und eine kleine Portion Nüsse (ca. 5 Nusskerne bevorzugt Walnüsse) – z.B. als Nachspeise nach dem Mittagessen.

 

Der Speiseplan orientiert sich gemeinsam mit den Ergänzungsportionen bei ca. 1.500kcal / Tag. Beachten Sie, dass der Energiebedarf pro Person sehr unterschiedlich sein kann und von vielen Faktoren abhängt.

 

Bei der Broteinheiten-Berechnung wurden nur blutzuckerrelevante Kohlenhydrate berücksichtigt. Kohlenhydrate aus Gemüse und Hülsenfrüchte wurden nicht berücksichtigt. Bei manchen Personen führen Hülsenfrüchte zu einem Blutzuckeranstieg – berücksichtigen Sie dies gegebenenfalls.

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