Arme öffnen, Ellbogen nach hinten und Schulterblätter zusammenziehen.
Trainingsempfehlung 2x 15-20 Wiederholungen
Oberen Arm strecken ohne den Ellbogen zu bewegen.
Trainingsempfehlung 2x 15-20 Wiederholungen pro Arm
Ellbogen abwechselnd beugen und strecken. Die Ellbogen bleiben dabei eng an den Rippen angelegt. Der Ellbogen wird in der Bewegung nie gänzlich durchgestreckt.
Trainingsempfehlung 2x 20-25 Wiederholungen
Arme gestreckt und seitlich nach oben führen. Dabei die Schultern nicht mitbewegen. Handrücken zeigen in der Endposition nach oben.
Trainingsempfehlung 2x 15-20 Wiederholungen
Bein nach vorne durchstrecken und Theraband mit den Armen auf Zug halten. Rücken- und Bauchmuskulatur sind dabei angespannt.
Trainingsempfehlung 2x 15-20 Wiederholungen pro Bein
Kniestrecken und dabei die Ferse auf Höhe des Gesäßes bringen. Danach wieder in die Ausgangsposition gehen.
Trainingsempfehlung 2x 15-20 Wiederholungen pro Bein
Bein gestreckt nach außen führen – Zehen bleiben in Position. Der Oberkörper bleibt gerade.
Trainingsempfehlung 2x 15-20 Wiederholungen pro Bein
Theraband immer auf leichter Zugspannung halten.
Bewegungen geführt und nicht ruckartig ausführen.
Korrekte Haltung und eine langsame, kontrollierte Ausführung der Bewegung in der Anfangsstellung, bei der Durchführung und am Ende der Bewegung.
Der Atemrhythmus gibt den Bewegungsrhythmus vor. Atmen Sie bei der Bewegung in eine Richtung aus und in die andere Richtung ein.
Erhöhung des Schwierigkeitsgrades durch mehr Wiederholungen. Danach das Band kürzer greifen und als letzte Maßnahme die nächsthöhere Bandkategorie wählen. (Gelb – Rot – Grün – Blau – Schwarz – Silber – Gold)
Das Training sollte schmerzfrei durchgeführt werden. Treten Schmerzen auf, legen Sie eine Pause ein. Bei wiederholt auftretenden Schmerzen sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.
AT-NON-00616. Erstellt: Februar 2022