Hüftbreit stehen. Bauchmuskulatur anspannen und den Rücken gerade halten. Knie nur bis zu einem rechten Winkel beugen.
Trainingsempfehlung 2x 10–20 Wiederholungen
Aufrecht stehen – Hände in der Hüfte. Ausfallsschritt zur Seite und Gesäß senken. Zurück zur Ausgangsposition und Bewegung auf die andere Seite.
Trainingsempfehlung 2x 10–20 Wiederholungen pro Seite
Ausfallsschritt. Knie im Lot über der Ferse. Die Arme werden aktiv mitgeführt. Das hintere Knie wird nach unten bewegt.
Trainingsempfehlung 2x 10–15 Wiederholungen pro Bein
Schulterbreit stehen. Fersen haben keinen Kontakt zu Boden. Gerader Rücken – Körperspannung. Waden durchstrecken bis zum Zehenspitzen stand.
Trainingsempfehlung 2x 10–20 Wiederholungen
Handflächen unter den Schultern. Finger zeigen nach vorne. Gesäß-, Bauch und Rückenmuskulatur fest anspannen. Kopf gerade halten.
Trainingsempfehlung 2x 10–20 Wiederholungen
Füße bleiben immer am Boden. Langsam und nur soweit aufrichten bis die Schulterblätter von der Unterlage aufgehoben sind (Schräg: gleich zu Beginn der Bewegung geht die Schulter zum gegenüberliegenden Knie).
Trainingsempfehlung 2x 10–20 Wiederholungen
Gesäß-, Bauch- und Rückenmuskulatur immer angespannt halten. Becken darf nicht durchhängen. Stirn parallel zum Boden. (Unterarmstütz: Ellbogen sind unter der Schulter. Je gestreckter die Hüfte umso höher ist der Schwierigkeitsgrad. Ein Bein abwechselnd heben).
Trainingsempfehlung 2x 20–45 Sekunden in Endposition bleiben
Beide Füße am Boden. Ein flacher Winkel soll entstehen. Zuerst Gesäß, dann Bein- und Rückenmuskulatur anspannen. Das Becken bis zur Hüftstreckung hochdrücken.
Trainingsempfehlung 2x 15–20 Wiederholungen
Vierfüßerstand. Leicht Rundrücken. Bein bzw. Arm heben und dann strecken. Bauchmuskulatur anspannen und nicht ins Hohlkreuz verfallen. Nach jeder Wiederholung die Seite wechseln.
Trainingsempfehlung 2x 15–20 Wiederholungen pro Seite
Beckenachse im rechten Winkeln zur Unterlage. Das Bein gerade hochheben. Fußachse ist parallel zur Unterlage und Zehenspitzen zeigen gerade nach vorne. (Außenseite und Innenseite pro Bein)
Trainingsempfehlung 2x 15–25 Wiederholungen pro Bein pro Seite
AT-NON-00615. Erstellt: Februar 2022